Pernahkah Anda mengalami kenaikan berat badan saat menstruasi? Kondisi ini bisa disebabkan oleh peningkatan nafsu makan saat menstruasi atau bahkan beberapa hari sebelum menstruasi dimulai. Penyebab mengidam makanan tertentu saat menstruasi tidak bisa ditentukan secara pasti. Namun, hal ini diduga terkait dengan hormon progesteron, yang mencapai puncaknya tepat sebelum menstruasi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorder, hormon progesteron dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan.
Selain itu, suasana hati yang buruk dapat membuat Anda mendambakan makanan tertentu selama menstruasi untuk menenangkan perasaan Anda.
Haruskah Anda Diet Selama Haid?
Kenaikan berat badan saat menstruasi menandakan bahwa asupan kalori Anda telah melebihi kebutuhan tubuh Anda. Pada prinsipnya, kebutuhan kalori tetap sama pada hari-hari biasa dan saat menstruasi.
Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa makanan yang Anda idamkan selama menstruasi biasanya adalah makanan yang tinggi gula atau garam, yang dapat menyebabkan penumpukan kalori.
Pengaturan pola makan atau diet saat menstruasi harus dilakukan agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Selain memperhatikan jumlah kalori yang masuk, Anda juga harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Salah satu masalah kesehatan yang paling umum saat menstruasi adalah anemia, terutama jika Anda mengalami menstruasi yang berat.
Bagaimana cara mencegah kenaikan berat badan saat menstruasi?
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat menstruasi.
Pilih makanan berserat tinggi
Serat dalam makanan dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Selain menjaga kadar gula darah tetap terkendali, serat juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, diet tinggi serat saat menstruasi juga dapat memperbaiki pencernaan secara umum dan mencegah reabsorpsi estrogen.
Tambahan Protein
Makanan dengan kandungan protein tinggi sangat baik untuk ditambahkan ke menu diet saat menstruasi. Protein penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan, mencegah penambahan berat badan selama menstruasi.
Makan dalam porsi kecil lebih sering
Disarankan juga untuk makan dalam porsi kecil lebih sering daripada 3 kali makan besar sehari. Mencegah kenaikan berat badan saat menstruasi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jaga Makanan Tinggi Gula dan Garam
Untuk menghindari kenaikan berat badan saat menstruasi, jauhi makanan yang tinggi gula dan garam. Selain itu, usahakan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang lebih sehat dalam menu diet saat menstruasi, seperti buah dan sayur segar.
Minum lebih banyak air
Memenuhi kebutuhan cairan saat menstruasi merupakan kewajiban. Asupan cairan yang cukup dapat mencegah sembelit dan sakit kepala selama Anda menstruasi. Selain itu, air putih tidak mengandung kalori, sehingga Anda bisa mengonsumsinya tanpa khawatir berat badan bertambah saat menstruasi.