Berbagai Penyebab Sakit Tulang Kering Saat Beraktivitas


Pernahkah Anda merasakan nyeri pada tulang kering? Kondisi ini ditandai dengan nyeri di daerah tungkai bawah yang terjadi di sepanjang tulang kering atau shin bone. Tulang ini merupakan tulang di bagian depan tungkai bawah yang memanjang dari lutut hingga mata kaki. Ada banyak penyebab nyeri tulang kering yang mungkin Anda alami. Namun, beberapa di antaranya lebih umum, seperti shin splints yang menyebabkan shin splints saat berlari, cedera, fraktur stres, atau patah tulang. Selain itu, ada juga kondisi yang lebih serius, tetapi sangat jarang, seperti kanker.

Penyebab Sakit Tulang Kering Saat Beraktivitas

Berikut ini dijelaskan beberapa kondisi yang menyebabkan nyeri tulang kering.

Belat Tulang Rusuk

Kondisi ini merupakan penyebab umum nyeri tulang kering saat berlari. Shin splints terjadi ketika terlalu sering menggunakan kaki bagian bawah memberi tekanan pada otot, tendon, atau tulang kering kaki Anda.

Kondisi ini sering disebabkan oleh aktivitas high-impact dan latihan kaki bagian bawah yang berulang, seperti pada pelari, penari, dan pesenam. Nyeri dengan shin splints biasanya tajam dan berdenyut.

Cedera ringan

Cedera adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri tulang kering. Kondisi ini bisa terjadi saat Anda berolahraga terlalu keras, terjatuh, atau tertabrak.

Cedera ini dapat ditandai dengan sejumlah gejala, seperti pembengkakan, nyeri, memar, benjolan, pendarahan, kelemahan, atau kekakuan pada tulang kering kaki.

Memar Tulang

Memar tulang lebih dalam dan lebih berat daripada memar biasa yang hanya muncul di permukaan kulit. Salah satu jenis memar tulang yang paling umum adalah memar tulang kering.

Stress Break atau Burst

Fraktur stres adalah robekan kecil pada tulang karena kelelahan atau kelelahan otot. Kondisi ini mencegah otot menyerap tekanan ekstra, yang memberi tekanan pada tulang dan menyebabkan robekan kecil yang menyebabkan nyeri tulang kering.

Fraktur Tibialis

Patah tulang atau patah tulang kering kaki bisa menjadi akibat dari cedera serius. Kondisi ini dapat disebabkan oleh pukulan keras atau benturan pada kaki, seperti kecelakaan mobil atau jatuh dari ketinggian, menyebabkan nyeri tulang kering dan membutuhkan perawatan darurat.

Adamantinoma dan Displasia Osteofibrous

Adamantinoma dan osteofibrous dysplasia (OFD) adalah dua jenis tumor langka yang dapat tumbuh di tulang kering kaki.

Adamantinoma adalah tumor yang tumbuh lambat yang dapat terbentuk setelah tulang berhenti tumbuh. Meskipun OFD adalah tumor tulang jinak yang tidak menyebar, sering terbentuk pada masa kanak-kanak.

Segera pergi ke rumah sakit jika nyeri tulang kering Anda disertai dengan kelumpuhan, mati rasa, jari kaki kebiruan, tidak ada denyut nadi di kaki Anda, ketidakmampuan untuk menggerakkan kaki atau pergelangan kaki Anda, pendarahan hebat dan/atau nyeri yang menyiksa.

Jenis Makanan Yang Membuat Wanita Cepat Klimaks


Selain meningkatkan gairah, ada cara lain untuk membantu wanita mencapai orgasme lebih cepat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan afrodisiak alami sebelum berhubungan seks. Mengonsumsi makanan tertentu dipercaya bisa mempercepat klimaks pada wanita. Ada beberapa jenis makanan yang membantu meningkatkan aliran darah. Ini akan membantu meningkatkan libido wanita. Selain itu, mengonsumsi makanan yang meningkatkan gairah seksual dinilai lebih aman tanpa efek samping.

Jenis makanan untuk wanita klimaks

Jenis makanan yang dapat meningkatkan gairah seksual tidak sulit ditemukan. Ini dia jenisnya:

Stroberi

Stroberi adalah buah favorit banyak orang. Maka tak heran jika buah ini sering dijadikan sebagai campuran makanan dan minuman manis. Stroberi merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi. Buah ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres. Selain itu, makan stroberi juga bisa melepaskan hormon oksitosin yang berhubungan dengan gairah seksual.

Maca

Maca adalah umbi yang tumbuh di daerah sejuk. Bentuknya seperti bengkoang dengan ukuran yang lebih kecil. Tanaman ini dianggap sebagai tonik alami untuk wanita dan pria.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi maca dapat meningkatkan libido yang kembali turun. Kandungan fitonutrien dalam tanaman ini juga berfungsi untuk meningkatkan jumlah sperma dan fungsi seksual. Selain itu, ekstrak maca juga banyak digunakan untuk suplemen kesehatan.

Cokelat

Ada banyak hal yang bisa dilakukan cokelat dalam kehidupan seorang wanita. Cokelat dapat membantu melepaskan serotonin, yang membuat seseorang lebih bahagia. Kebahagiaan ini akan berdampak positif pada gairah seksual.

Varietas cokelat hitam mengandung phenylethylamine yang telah dikaitkan dengan hasrat seksual. Meski banyak yang berpendapat demikian, masih belum cukup untuk menelaah fakta ini. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang hubungan antara cokelat dan percepatan klimaks pada wanita.

Tiram

Tiram juga merupakan salah satu makanan berenergi, sehingga wanita cepat mencapai puncaknya. Makanan dari laut mengandung zinc yang dapat merangsang produksi hormon testosteron. Hormon ini meningkatkan mood Anda untuk berhubungan seks.

Selain baik untuk wanita, tiram juga baik untuk dikonsumsi kaum Adam. Kandungan zinc di dalamnya juga membantu meningkatkan dan menyehatkan produksi sperma. Jadi, apakah Anda ingin makan tiram sebelum berhubungan seks malam ini?

Ginseng

Ginseng merupakan obat tradisional yang memiliki banyak manfaat. Ginseng juga dapat membantu pria dan wanita dengan gangguan libido rendah. Selain itu, nilai gizinya juga dapat membantu dalam mengatasi disfungsi ereksi pada pria.

Penggunaan ginseng setelah memasuki masa menopause juga sangat dianjurkan. Cara ini memastikan Anda tetap bisa mendapatkan klimaks saat berhubungan seks.

Jenis-Jenis Cinta Yang Ada di Kehidupan Kita


Cinta bisa diartikan sangat luas. Jenis-jenis cinta juga sangat beragam dan seringkali membingungkan. Meskipun perasaan ini adalah yang paling diungkapkan dan dipelajari, hanya sedikit orang yang mengerti apa itu cinta. Bisa juga dikatakan bahwa cinta adalah kumpulan emosi dan perilaku yang dicirikan oleh keinginan yang berbeda. Perasaan cinta biasanya dipengaruhi oleh faktor biologis dan budaya yang dipahami. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis cinta, Anda dapat mendengarkan artikel di bawah ini.

Jenis-jenis cinta yang ada di masyarakat luas

Inilah jenis-jenis cinta yang bisa terjadi dalam suatu hubungan:

Persahabatan

Dalam sebuah hubungan pertemanan, rasa suka dan mengharapkan keintiman bisa hadir. Namun, gairah dan dedikasi tidak ditemukan dalam jenis cinta ini. Meski begitu, persahabatan bisa menjadi benih bagi munculnya perasaan cinta lainnya.

Nafsu

Cinta semacam ini juga muncul tanpa rasa cinta dan komitmen yang kuat. Perasaan yang muncul hanyalah jatuh cinta pada seseorang. Orang yang mengalami cinta dengan cara ini akan sulit menemukan cinta yang dalam, romantis dan sempurna.

Cinta kosong

Orang yang mengalami cinta kosong akan berkomitmen untuk menyendiri. Namun, tidak ada rasa keintiman yang dimiliki. Cinta kosong ini bisa disebabkan oleh dua hal. Bisa jadi seseorang yang sangat mencintai, tapi ceritanya berakhir buruk. Di sisi lain, cinta yang awalnya kosong bisa berubah menjadi cinta yang lain.

Cinta Romantis

Cinta semacam ini akan mengikat seseorang secara emosional. Anda yang mengalami cinta romantis mengembangkan ikatan yang intim dan penuh gairah dengan seseorang. Setiap pasangan dalam hubungan romantis akan memiliki percakapan yang mendalam dan tidak membosankan. Mereka akan berusaha memahami satu sama lain.

Persahabatan

Cinta ini lebih kuat dari persahabatan saja. Persahabatan memiliki keintiman cinta yang luar biasa. Namun, cinta ini tidak didasarkan pada gairah seksual. Pasangan yang bersedia menjadi pasangan atau pendamping bisa membuat komitmen jangka panjang. Cinta sebagai sahabat juga dapat ditemukan dalam hubungan pernikahan.

Cinta yang sia-sia

Jenis cinta yang sia-sia datang dengan keintiman dan gairah di antara mereka yang menjalaninya. Sayangnya, tidak ada satu ons cinta pun dalam perjalanan cinta ini. Cinta yang sia-sia ini juga sering dijumpai dalam kehidupan berumah tangga. Masalahnya, pernikahan yang langgeng juga selalu berakhir sia-sia. Jika seseorang selamat, itu mungkin ada hubungannya dengan keberuntungan.

Cinta Sempurna

Seperti namanya, cinta yang sempurna memiliki tiga komponen yang mewakili hubungan yang ideal: keintiman, gairah, dan komitmen. Pasangan yang memiliki cinta yang sempurna akan saling bergantung satu sama lain. Kebahagiaan pasangan Anda juga merupakan kebahagiaan Anda dan sebaliknya. Pasangan cinta yang sempurna akan membatasi perbedaan dan menghadapi tantangan bersama.

Cara Bermain Judi Slot Online Gacor Resmi

Permainan terpopuler, tergacor, terviral, dan terasik selama 2 tahun ini adalah permainan judi slot online, para pemain judi slot online ini pun berada di seluruh kalangan masyarakat di indonesia, mulai dari pengusaha, pekerja kantoran, buruh kasar, guru, pengacara, satpam, tukang pangkas, tukang tambal ban, hingga babysitter semua dari mereka adalah pemain judi slot online saat ini. Mereka menyebutkan bahwa permainan judi slot online ini sangat mereka sukai karena tampilan permainan yang tidak membosankan, jenis game yang sangat banyak sehingga mereka bisa berpindah pindah jenis game, hingga kemenangan mega jackpot yang sangat mudah di raih. Jika kalian jalan di manapun dan kapanpun pastinya kalian akan melihat orang dengan telepon genggang dengan mode landscape dan tertera gambar cowboy, zeus, permen, atau gambaran karakter cina, mereka bermainan permainan yang sangat viral dan asyik yaitu slot online, permainan ini adalah permainan di mana para pemainnya hanya perlu menekan 1 tombol spin dan berusaha untuk mecocokan seluruh gambar di dalam mesin slot di telepon genggam mereka. Jika mereka berhasil untuk menyamakan seluruh gambar secara benar dan tepat maka mereka berhak untuk mendapatkan hadiah mega jackpot yang hadiahnya menyentuh ribuan persen dari modal awal mereka.

Daftar Slot Online dan Mainkan Judi Slot di Wargabet

Banyak sekali dari kalian yang sering bertanya tanya di manakah tempat untuk bermain judi slot online, wargabet lah jawabannnya agen slot online wargabet ini adalah agen slot online resmi dan terpopuler di indonesia, mereka sudah sejak dulu di percayai untuk menjadi situs judi slot online resmi dan terbesar setiap harinya mereka memiliki ratusan member yang bermain judi slot online dan sekitar 97% dari mereka memenangkan judi slot online setiap harinya, tunggu apa lagi ambil hp kalian langsung masuk ke google dan cari dengan keywords “wargabet” masuk ke laman paling atas dan daftarkan akun wargabet kalian dan memenangkan mega jackpot dengan agen judi slot online wargabet.

Cara Membesarkan Balita Tanpa Adanya Kekerasan


Membesarkan anak di bawah usia lima tahun adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi setiap orang tua. Pada tahap ini, balita diketahui mengalami tantrum (ledakan emosi) dan berbagai masalah perilaku lainnya. Untuk tumbuh menjadi pribadi yang penurut dan disiplin, ada beberapa cara mengasuh balita yang bisa Anda lakukan sebagai orang tua.

Cara Membesarkan Balita Tanpa Kekerasan

Dari menunjukkan kasih sayang hingga hukuman yang efektif, berikut adalah beberapa tips mengasuh anak yang bagus yang bisa Anda praktikkan di rumah.

Tunjukkan cinta

Beberapa orang tua mungkin merasa bingung tentang apa yang harus diajarkan kepada anak usia 1 tahun ke atas. Namun jangan khawatir karena dengan adanya perasaan cinta dan kasih sayang, berbagai cara mengasuh balita diharapkan dapat berjalan dengan lancar. Tips membesarkan balita yang harus selalu Anda ingat adalah dengan menunjukkan rasa cinta dan kasih sayang. Pastikan Anda menunjukkan lebih banyak cinta dan kasih sayang daripada menghukum anak Anda karena melanggar aturan. Adanya pelukan, ciuman kasih sayang, pujian dan perhatian dari kedua orang tua dapat memotivasi balita untuk menjadi lebih baik lagi kedepannya.

Buat aturan yang ketat

Salah satu cara membesarkan anak di bawah usia lima tahun yang penting untuk dipahami orang tua adalah dengan menetapkan aturan yang ketat di rumah. Meskipun Anda disarankan untuk menunjukkan cinta dan kasih sayang, bukan berarti Anda tidak bisa bersikap tegas terhadap balita Anda. Cobalah untuk membuat aturan yang ketat di rumah agar anak Anda patuh dan disiplin. Namun, jangan membuat aturan terlalu ketat di tempat pertama. Pertama, buat aturan yang ringan, misalnya tentang keselamatan anak di rumah. Sebelum menerapkannya, bantu anak Anda memahami aturan yang telah Anda buat dan beri dia saran tentang cara mengikutinya.

Libatkan balita dalam pekerjaan rumah sederhana

Cara mengasuh anak usia 2 tahun yang juga harus dilakukan adalah dengan melibatkan anak dalam pekerjaan rumahnya. Bahkan jika Anda tidak membutuhkan bantuan anak Anda dengan pekerjaan rumah tangga, cobalah untuk melibatkannya sesekali. Misalnya, membersihkan mainan yang berserakan atau membuang sampah. Dengan melibatkan balita dalam pekerjaan rumah mereka, mereka tidak bisa malas dan tetap aktif. Cara membesarkan balita ini juga dapat membantu mereka mempelajari banyak keterampilan hidup yang penting.

Jangan lupa aktif berbicara dengannya

Cara baik berikutnya untuk membesarkan balita adalah dengan aktif berbicara dengan mereka di rumah. Menurut sebuah penelitian, mengajak anak berbicara merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kemampuan bahasa mereka.
Gunakan kata-kata deskriptif saat berbicara dengannya. Misalnya, menggambarkan warna atau ukuran suatu benda.

Cara Yang Benar Mengatasi Depresi Disaat Pandemi


Depresi saat pandemi bisa terjadi karena beberapa faktor. Beberapa hal yang ditengarai menjadi penyebabnya adalah banyaknya kegiatan yang ditunda, kabar buruk yang belum berhenti akibat Covid-19, kebijakan social distancing.
Pasien Covid-19 yang harus mengasingkan diri dan tidak bisa bertatap muka dengan keluarga dalam waktu lama juga bisa menjadi penyebab depresi.

Selain itu, penyebab depresi di masa pandemi juga disebabkan oleh faktor lain, seperti banyaknya anggota keluarga yang dipindahkan karena Covid-19.

Cara mengatasi depresi saat pandemi

Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang paling penting untuk mengatasi depresi yang dialami. Coba lakukan beberapa hal di bawah ini untuk mengatasi depresi selama pandemi.

Carilah Gangguan Positif

Ketika depresi datang, cobalah untuk menemukan gangguan positif. Gangguan yang dimaksud harus memberi makna dan tujuan bagi hidup Anda.

Ada banyak selingan positif yang bisa Anda coba, seperti belajar hal baru di rumah, menulis buku atau jurnal, belajar memasak, atau bahkan menanam tanaman di halaman belakang rumah Anda. Dengan berfokus pada gangguan positif, Anda dapat menyingkirkan pikiran negatif di kepala Anda.

Mencari sumber kebahagiaan

Memang, sulit untuk memaksakan diri untuk bersenang-senang. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan mood Anda. Misalnya, menonton video lucu di Internet, mendengarkan lagu favorit, menonton serial televisi, atau menghabiskan waktu di alam.

Tonton lebih sedikit berita

Salah satu sumber depresi di masa pandemi yang harus dihindari adalah berita. Ada banyak informasi tentang Covid-19 yang bisa membuat depresi Anda semakin parah. Karena itu, kurangi konsumsi berita jika Anda merasa tidak membutuhkannya.

Tetap Rutin

Kurang tidur, melewatkan sarapan di pagi hari, atau mengabaikan kesehatan pribadi dikatakan memperburuk depresi. Itulah pentingnya menjaga rutinitas harian Anda agar kesehatan Anda dapat terjaga dan depresi dapat diringankan.

Tak hanya itu, buatlah rutinitas baru yang bisa membantu Anda melawan depresi, seperti berolahraga, menghabiskan waktu di luar ruangan, atau berkomunikasi dengan teman.

Mengungkapkan Rasa Syukur

Ketika seseorang mengalami depresi, mereka mungkin merasa bahwa tidak ada yang perlu disyukuri dalam hidup mereka. Tapi percayalah, bahkan di hari yang gelap pun masih ada sesuatu yang bisa disyukuri.

Misalnya, matahari terbenam yang indah atau panggilan telepon dari seorang teman yang menanyakan kabarmu. Hal-hal ini mungkin terdengar sepele, tetapi jangan remehkan dampak positifnya bagi kesehatan mental Anda.

Mencari seseorang yang bisa mendengar keluhan

Ketika depresi melanda selama pandemi, cobalah untuk menemukan seseorang yang dapat Anda percaya untuk mendengarkan kekhawatiran Anda. Orang yang Anda tunjuk tidak harus menawarkan solusi. Mereka hanya perlu mendengar keluhan Anda tanpa menghakimi Anda.

Inilah Alasan Mengapa Kita Tidak Boleh Meludah Sembarangan


Air liur merupakan cairan yang dibuat oleh kelenjar ludah serta memiliki beberapa manfaat, terutama untuk menjaga kesehatan mulut maupun sistem pencernaan. Air liur berlebih bisa dikeluarkan dengan meludah. Namun, meludah acak sangat tidak dianjurkan. Air liur memiliki antibodi dan enzim yang dapat mengurangi risiko penularan penyakit. Namun, pada orang dengan penyakit menular tertentu, air liur mereka mengandung patogen yang dapat ditularkan ke orang lain.

Penyebab Sering Meludah

Meludah umumnya dilakukan untuk meredakan rasa tidak nyaman di mulut, seperti menghilangkan rasa tidak enak pada makanan atau mengeluarkan sesuatu yang tersangkut di mulut. Tidak jarang seseorang meludah sembarangan karena kebiasaan, misalnya karena terbiasa mengunyah sirih atau tembakau. 

Cara meludah yang lebih aman

Meludah di mana-mana tidak hanya meninggalkan kesan buruk karena kotor dan dianggap tidak etis, tetapi juga berisiko menularkan penyakit. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan metode meludah yang lebih aman berikut ini.

Jangan meludah sembarangan, apalagi di tempat yang banyak orang. Meludah ke toilet atau wastafel. Jangan menyeka mulut dengan tangan setelah meludah. Gunakan tisu dan buang tisu ke tempat sampah, lalu cuci tangan hingga bersih dengan sabun dan air.

Jika Anda berada di tempat umum dan perlu meludah, gunakan tisu yang tebal, bungkus dengan rapi dan buang ke tempat sampah, lalu gunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan. Jelaskan mengapa meludahi orang di komunitas Anda selama wabah adalah ilegal, termasuk mencegah penyakit yang menular melalui air liur.

Ajari orang lain etiket meludah yang benar dan biarkan mereka mengajari orang lain hal yang sama. Meludah sembarangan poster dan menunjukkan prosedur atau etiket meludah yang benar di masyarakat adalah ilegal, jadi ini adalah sumber pendidikan yang baik.

Jika Anda secara tidak sengaja mendapatkan air liur dari seseorang yang meludah sembarangan, segera cuci area yang terkena dengan banyak sabun dan air mengalir. Jika air liur masuk ke mata, hidung, atau mulut, bilas dengan air dingin. Jika Anda merasa berisiko terinfeksi, sebaiknya segera pergi ke departemen kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Cara Yang Benar Untuk Membuat Wajah Jadi Glowing


Memiliki kulit wajah yang sehat dan bersih glowing atau glowing seperti selebritis di drama korea pasti menjadi dambaan setiap wanita. Bahkan tidak sedikit yang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan wajah glowing permanen. Sebenarnya tidak sulit untuk membuat wajah glowing. Bahkan, Anda tidak perlu merogoh kocek super mahal untuk mendapatkannya.

Ini adalah bagaimana Anda membuat wajah Anda bersinar selamanya

Kulit wajah yang bercahaya adalah salah satu ciri terpenting dari kulit yang sehat. Namun, ada beberapa hal yang menyebabkan wajah kusam sehingga kulit glowing seperti selebriti Korea sulit didapat. Anda kini bisa melakukan beberapa cara untuk membuat wajah glowing permanen dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.

Cuci muka secara teratur

Salah satu cara untuk mendapatkan wajah glowing yang tahan lama adalah dengan mencuci wajah secara rutin. Dengan mencuci muka, kamu bisa menghilangkan sisa make up, minyak dan kotoran di wajah. Cuci muka dengan terlebih dahulu membilas wajah dengan air hangat (air suam-suam kuku). Kemudian tuangkan sabun pembersih wajah secukupnya ke telapak tangan Anda. Oleskan sabun pembersih wajah ke permukaan wajah dan pijat dengan gerakan melingkar dari atas ke bawah untuk menghilangkan semua minyak dan kotoran dengan sempurna. Bilas wajah Anda dengan air hangat dan keringkan wajah Anda dengan handuk bersih yang lembut. Namun, jangan terlalu sering mencuci muka, karena dapat menghilangkan kelembapan alami kulit dan mencegah wajah menjadi berkilau. Sebaiknya, cuci muka pagi dan malam, dan setelah berkeringat atau berolahraga.

Oleskan pelembab

Cara mendapatkan wajah glowing permanen selanjutnya adalah dengan mengoleskan moisturizer secara rutin. Tidak hanya sebagai cara untuk membuat wajah bercahaya, penggunaan pelembab dapat mengunci kelembapan dan meningkatkan kesehatan kulit berkat kandungan antioksidannya. American Academy of Dermatology merekomendasikan untuk mengoleskan pelembap segera setelah mencuci muka untuk mengunci kelembapan maksimal di kulit Anda. Gunakan pelembab berbahan dasar air, bebas minyak, bebas minyak, dan non-komedogenik untuk kulit berminyak yang tidak akan menyumbat pori-pori.

Pengelupasan Wajah

Untuk mendapatkan wajah glowing dalam waktu yang lama. Anda dapat melakukan eksfoliasi wajah seminggu sekali untuk mengangkat sel-sel kulit mati, membuat wajah Anda tampak bersih dan bercahaya alami.

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Mendapatkan wajah glowing tahan lama tidak kalah pentingnya dengan memenuhi kebutuhan kelembapan tubuh. Minum air yang cukup bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kulit tetap sehat dan terhidrasi dengan baik. Secara umum, para ahli kesehatan menganjurkan minum air putih 8 gelas atau setara dengan 2 liter per hari untuk mencegah dehidrasi.

Berbagai Latihan Untuk Meningkatkan Stamina Berlari


Pada umumnya orang yang suka berlari akan tertarik untuk belajar lebih banyak tentang kecepatan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan berjalan berkisar dari lari intermiten hingga lari jarak jauh seminggu sekali. Tentu saja, latihan ini harus disesuaikan dengan tujuan orang yang melakukannya. Apakah Anda akan segera lari marathon, atau ingin menambah stamina dalam aktivitas sehari-hari? Ini juga menjadi pertimbangan olahraga mana yang paling cocok.

Bagaimana cara meningkatkan kecepatan berjalan?

Tidak hanya dengan membeli peralatan yang tepat, jenis olahraga yang Anda lakukan juga berperan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan berjalan adalah:

Latihan Kekuatan

Tentunya semakin kuat stamina seseorang maka akan semakin mudah untuk membuat tubuh berlari kencang. Sebuah studi membuktikannya. Pelari yang terbiasa dengan latihan kekuatan tampil lebih baik. Pilihan latihan untuk meningkatkan kecepatan berjalan termasuk berenang, kickboxing, bola voli, squat, lunges, dan push-up.

Lari cepat

Latihan lari cepat juga bisa menjadi latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan berjalan. Untuk mendukung hal ini, sebuah studi menemukan bahwa atlet terlatih yang melakukan enam sesi sprint, atau sprint, mampu meningkatkan kecepatan performa lari mereka.

Hill training

Rekomendasinya adalah berlari cepat saat Anda mendaki bukit dan kemudian mendinginkan diri saat Anda berjalan turun.

Latihan perut

Perut yang kuat juga menjadi dasar terbentuknya pola olahraga yang sehat. Ini membuat berlari lebih nyaman dan mudah. Bonusnya adalah latihan perut seperti crunch dan plank dapat membantu menstabilkan punggung dan mengurangi risiko cedera.

Latihan Lateral

Jenis latihan lateral seperti lunges, stair climbing, dan shuffle efektif untuk meningkatkan kecepatan berjalan. Karena gerakan-gerakan tersebut menguatkan otot-otot di bagian samping tubuh.
Jika Anda melakukannya, tubuh Anda akan bergerak ke arah yang berbeda. Ini juga akan meningkatkan mobilitas, meredakan sakit punggung dan membuat lutut, paha, dan pinggang Anda lebih stabil.

Latihan Tabata

Jenis latihan intensitas tinggi ini juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kecepatan larinya. Caranya adalah dengan melakukan gerakan dengan intensitas tinggi selama 20 detik, diikuti dengan pendinginan selama 10 detik. Lakukan tujuh sampai delapan kali.

Berlari dengan Kecepatan

Latihan untuk meningkatkan kecepatan berjalan erat kaitannya dengan kecepatan. Anda dapat mencoba berlari dengan kecepatan yang meningkatkan teknik dan performa pada saat yang bersamaan. Cobalah berlari dengan kecepatan sedang hingga cepat selama lima menit. Lakukan dengan kecepatan yang lebih cepat dari biasanya. Kemudian berjalan perlahan selama beberapa menit.

Apakaha Ibu Saat Hamil Boleh Mengkonsumsi Sate ?


Selama kehamilan, ada beberapa pantangan yang harus diwaspadai ibu, terutama mengenai jenis asupan yang bisa dikonsumsi. Beberapa makanan umumnya aman, yang lain disarankan untuk tidak dikonsumsi saat kehamilan. Apakah sate salah satunya? Sate merupakan kuliner khas Indonesia yang memiliki banyak penggemar, termasuk ibu hamil. Namun, ada beberapa ibu hamil yang ragu untuk mengonsumsi makanan tersebut karena khawatir akan risiko efek samping yang bisa mempengaruhi kesehatan janin.

Bolehkah ibu hamil makan sate?

Ibu hamil dapat makan sate daging hewan asalkan makanannya diolah dengan bersih dan dagingnya matang sempurna. Karena jika sate dimakan tidak higienis dan kurang matang, risiko keracunan makanan meningkat.

Wanita hamil sendiri memiliki risiko keracunan makanan yang lebih tinggi daripada rata-rata orang. Karena pada titik ini, sistem kekebalan akan lebih fokus melindungi bayi, menempatkan tubuh Anda sendiri pada risiko yang sedikit lebih tinggi untuk tertular penyakit.

Untuk mengetahui tingkat kematangan sate yang akan disantap, coba keluarkan sate dari tusuk sate dan lihat apakah ada bagian yang masih terlihat merah atau pink. Jika masih ada, itu tandanya satenya belum matang sempurna dan sebaiknya jangan dimakan.

Anda juga dapat memeriksa kematangan dengan menekan daging dan melihat cairannya keluar. Jika sudah bening berarti daging sudah matang sempurna. Namun jika masih berwarna pink berarti bagian tengahnya belum matang.

Risiko makan sate bagi ibu hamil

Berikut beberapa penyakit yang bisa timbul akibat salah mengonsumsi sate.

Keracunan makanan

Daging yang kurang matang dapat mengandung bakteri yang dapat menyebabkan keracunan seperti Campylobacter, Salmonella dan E. Coli.

Meski keracunan makanan terbilang aman untuk janin, ibu hamil mungkin mengalami beberapa gejala yang mengganggu seperti diare, muntah, dan kram perut.

Toksoplasmosis

Daging mentah juga bisa mengandung parasit penyebab toksoplasmosis. Jenis daging yang paling sering mengandung parasit ini adalah daging domba dan babi.

Saat mengalami toksoplasmosis, ibu hamil mungkin tidak terlalu terganggu karena gejalanya menyerupai gejala pilek dan terkadang tidak menimbulkan gejala sama sekali. Masalahnya, penyakit ini sangat berbahaya bagi janin.